Hiilihydraateilla lisätehoa urheiluun
Hiilihydraatit ovat tehokas energianlähde elimistölle. Hiilihydraatteja saa esimerkiksi viljatuotteista, kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Hiilihydraatit jaetaan kolmeen ryhmään, joita ovat sokerit, tärkkelykset ja ravintokuidut.
Elimistö voi käyttää hiilihydraatit energiana heti tai varastoida sen glykogeeniksi lihaksiin ja maksaan. Varastoista glukoosi vapautuu urheilusuorituksen aikana energiaksi elimistölle ja ylläpitämään verensokeritasoa. Hiilihydraatit ovat polttoainetta myös aivoille ja hermostolle.
Hiilihydraatit eivät tarvitse paljon happea palaakseen ja siksi ne ovat tehokkaita korkean intensiteetin urheilulajeissa.
Kestävyysurheilijoiden tulisi tankata hiilihydraatteja ennen urheilusuoritusta, sillä lihasten glykogeenivarastot tulee täyttää varmistaakseen niiden maksimaalisen suorituskyvyn pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa. Myös valmistautuessa esimerkiksi nopeita sprinttejä sisältävään intensiiviseen urheilusuoritukseen, tulisi ruokavalion olla hiilihydraattipitoinen jo ennen urheilusuoritusta. Hiilihydraatteja tulisi tankata muutaman päivän ajan sekä vähintään 3-4 tuntia ennen suoritusta.
Erilaisia hiilihydraattilähteitä (kuten glukoosia ja fruktoosia) sisältävät hiilihydraattipitoiset nesteet ja geelit ovat oivia urheilusuorituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen nautittavia hiilihydraattilähteitä.
Näistä Dexal-tuotteista saat runsaasti hiilihydraatteja:
Dexal Light -urheilujuomatiivisteet
Dexal Heavy -tankkausjuomatiiviste
Lähteet:
Asker, E. 2011. Nutrition for Endurance Sports: Marathon, triathlon, and road cycling. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, UK. Journal of Sport Sciences, 2011: 29(S1): S91-S99.
Balsom, P., Wood, K., Olsson, P. & Ekblom, B. 1999. Carbohydrate intake and multiple sprint sports: with special reference to football (soccer). Department of Physiology and Pharmacology, Karolinska Institute, Stockholm, Sweden. Luettavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10090462
Scattergood, G. 2017. Carbs ´better than antioxidants’ to boost immunity and recovery after exercise: Australia review. http://www.nutraingredients.com/Sectors/Sports-Nutrition/Carbs-better-than-antioxidants-to-boost-immunity-and-recovery-after-exercise-Australia-review
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL. 2021. Elintavat ja ravitsemus. Hiilihydraatit. Luettavissa: https://www.thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/mita-ruoka-sisaltaa/hiilihydraatit.