Pitkäkestoisen urheilusuorituksen nesteytys

Treenatessasi menetät nestettä ja kivennäisaineita, joten nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää. Kahden prosentin nestevajaus voi aiheuttaa noin 20 prosentin laskun suorituskyvyssä. Nesteen määrän lisääminen on varsinkin pitkäkestoisen suorituksen aikana välttämätöntä, sillä kehon nestevarastot ovat rajalliset.

Miedosti sokeroitu urheilujuomaliuos imeytyy paremmin kuin pelkkä vesi. Aloita nesteen täydennys 15–20 minuuttia suorituksen alusta ja muista juoda suorituksen aikana 2-3 dl nesteitä 15–20 minuutin välein.

Dexal Light -urheilujuomatiivisteen sekoitussuhde on 1:19 eli 0,5 dl tiivisteestä saadaan litra valmista juomaa veteen sekoittamalla. Sen hiilihydraattipitoisuus on 3,7 %.

Nesteytystarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat monet ympäröivät tekijät, kuten esimerkiksi ikä, sukupuoli, laji, teho, kesto, fyysiset ominaisuudet sekä vallitseva sää ja lämpötila.

Oman nesteytystarpeesi voit laskea nesteytyslaskuristamme.