Vaikka haluaisit karsia ruokavaliostasi kaloreita, älä luovu kokonaan rasvoista. Niillä on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä: rasvat toimivat solukalvojen ainesosina ja vaikuttavat ihon kuntoon, rasvakerros puolestaan suojaa elintärkeitä elimiä ja hermoja iskuilta.

Suosi jatkossakin juoksevia öljyjä kuten avokado-, vehnänalkio- ja oliiviöljyä. Lisää niitä salaatin sekaan ja pirtelöihin. Syö kohtuullisia määriä tuoretta avokadoa, liotettuja pähkinöitä sekä siemeniä. Mikäli rasvainen kala ei maistu useana päivänä viikossa, sisällytä omega3-ravintolisät ruokavalioosi.

Karsi kuitenkin ruokavaliosta turhat einekset, pikaruoka sekä makeat ja suolaiset välipalat.